考试季悄然来临，大大小小的测验与考试接踵而至，不少同学都被莫名的焦虑情绪裹挟，陷入身心俱疲的状态。考前复习时思绪涣散、坐立难安，对着书本无从下手；深夜辗转反侧难以入眠，满脑子都是对考试的担忧，形成越怕失眠越清醒的恶性循环；考场之上面对试题大脑空白，注意力无法集中，甚至出现手抖、心慌的情况；考后也久久无法释怀，陷入自我否定与自责之中。这些都是考试焦虑的典型表现，它是面对考试压力时，身心产生的一系列应激反应，也是学生群体中极为常见的心理状态。
适度的考试焦虑并非坏事，它能让我们保持适度的兴奋感，调动身心状态专注备考，助力正常发挥，但过度焦虑则会成为备考与考试的阻碍。从心理学角度来看，考试焦虑的产生，往往源于我们对考试结果的过度看重，夸大了考试失败的负面影响，将一次考试成绩与自我价值、未来前途强行绑定，再加上知识掌握不扎实、过往考试挫折的影响，以及大脑在压力下易产生消极单向思维，总忍不住脑补最坏结果，便会让焦虑情绪不断加剧，进而出现注意力下降、记忆力减退、睡眠食欲变差、情绪易怒低落等身心不适症状。
想要摆脱考试焦虑，无需强行对抗情绪，掌握科学方法就能轻松调节。首先要重构认知，摒弃“考不好就一无所有”的错误想法，认清考试只是检验学习成果的方式，而非定义人生的标准，多给自己积极的心理暗示，肯定自身的付出与努力；其次要学会接纳焦虑，明白焦虑是重视考试、想要变好的正常情绪，不必因焦虑而更加焦虑，带着适度焦虑专注复习，反而更有动力；最后巧用放松技巧，考前或考场中通过深呼吸、肌肉放松训练舒缓紧张，慢慢吸气、匀速呼气，平复身心节奏。放平心态，踏实备考，接纳自己的所有状态，从容应对每一场考试，便是最好的状态。
